Стройные ноги с Бодифлекс!

Несмотря на распространенное мнение о том, что с помощью бодифлекс - упражнений для ног не достигнешь желаемых результатов, и лучшими упражнениями для этого станут привычные махи и приседания, спешим вас уверить в обратном. Для достижения хороших результатов силовые упражнения обязательно дополняют кардио - тренировками. В результате интенсивных занятий вы можете достигнуть обратного эффекта и прийти к тому, что вам совершенно не нужно – чрезмерно накачанная форма бедра. Идеальным для вас станут бодифлекс - упражнения для ног, которые вы смело можете делать самостоятельно в домашних условиях, ведь они также помогут вам подтянуть мышцу ноги и избавиться от лишнего жира. 

Растягиваем подколенные сухожилия

Задействованы – подколенное сухожилие, задняя поверхность бедра. Для выполнения упражнения вам необходимо сесть на пол, выпрямившись, опереться руками по сторонам. Выполните дыхание и, наклонившись вперед, потянитесь руками к стопе, одновременно растягивая заднюю часть бедра на восемь счетов. Далее нужно выпрямиться и выполнить дыхание. Повторите три раза. Как избежать типичных ошибок: следите за спиной – она должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения, в таком случае вы действительно задействуете необходимую мышцу бедра.

«Крендель»

Задействованы – боковые мышцы туловища, мышцы бедра, упражнение на растяжку. По аналогии с первым упражнением, сидя на полу, перекидываем правую ногу через левую и ставим на пол таким образом, чтобы ваше бедро осталось согнутым. Предплечье левой руки ставим на бедро, усиливая растяжение. Выполните дыхание, а затем потянитесь туловищем в обратную сторону от ноги, не забывая о растяжении. Повторите три раза. Как избежать типичных ошибок: наклоны вашего туловища, сделанные вправо или влево по оси - не усилят, а снимут напряжение с бедра. 

 

Растягиваем внутреннюю сторону бедра

Упражнение начинаем сидя на полу с выпрямленной спиной. Ноги находятся в раздвинутом положении на максимальной для вас ширине друг от друга. Прислонитесь руками к полу и выполните дыхание, при этом на задержке вы должны опуститься вниз. Следите за растяжкой внутренней стороны бедра во время сгибания рук. Повторите три раза.Как избежать типичных ошибок: не отводите коленные чашечки от пола и ни в коем случае не сгибайте спину, неправильная техника этого упражнения приведет вас к снятию напряжения в бедре. Помните, что выпрямив спину, вы добьетесь наилучших результатов тренировки. 

Дополняйте вышеперечисленные бодифлекс-упражнения для ваших ног комплексами для ягодиц либо каким-нибудь одним упражнением на ваш выбор для тренировки нижней части туловища (это может быть упражнение «присед»). При желании и необходимости привлечь мышцы брюшного пресса к бодифлекс-упражнениям для ног добавьте упражнения на тренировку пресса с «приседом». Как утверждает Грир Чайлдерс – американка и создательница программы «Бодифлекс» тренировка не лишится своей эффективности, если в определенные дни недели (это могут быть, например, понедельник, среда и пятница) вы направите свои усилия на тренировку ног и ягодиц, а остальное время заняться талией, руками и брюшным прессом.«Бодифлекс» – эффективная и легкая программа, которая поможет вам подтянуть мышцы и скинуть лишний вес, не затрачивая на это много времени. Занятия продолжительностью всего лишь 15 минут в день позволят вам следить за своей фигурой, кардинально не меняя режима дня. Однако, если вы приняли решение заниматься Бодифлексом, необходимо заниматься им регулярно и стараться в это время ограничить себя в еде, придерживаясь определенной диеты.

Селиванова Елена фитнес  тренер

< Предыдущая		Следующая >