Техника дыхания Бодифлекс

«Бодифлекс» –  это действительно особая гимнастика для дыхания. Во время занятия бодифлексом организм наполняется кислородом, калории сжигаются на много быстрее чем обычно (например, при занятии обычной аэробикой), улучшается намного обмен веществ в организме. «Бодифлекс» вмещает в себя глубокое и широкое аэробное дыхание, а так же различные упражнения.

Необходимо ежедневно заниматься бодифлексом. В случае долгого перерыва (более чем двух недель), достигнутый эффект может вернуться обратно и придётся все начинать заново.  Лучшее время для занятий бодифлексом – это утро. Занятия проводятся натощак. Так же можно проводить занятия и в течении дня, с условием, что за два часа до начала вы не будете кушать. Все упражнения по «Бодифлексу» занимают всего пятнадцать минут от вашего времени, хотя начальная стадия занятий должна составлять около 30-40 минут за раз. Не поддавайтесь панике, если вдруг после занятий возникает отдышка. В случае серьезного отношения к выполнению упражнений в течении двух недель – результат будет виден на лицо, конкретнее – минус один размер.

 

Дыхательная техника при занятии бодифлексом.
Начальная поза (в ней проще всего научиться правильному дыханию) – ноги расположены на ширине 30 – 35 сантиметров, ладони рук опираются выше колен на два с половиной сантиметра (как будто вы хотите кушать). Смотреть надо прямо перед собой.
Этапы дыхания (пять этапов):
1-ый этап: Воздух из легких требуется выдохнуть через рот. Спокойно и плавно выдыхайте воздух из легких через рот, не делая при этом резких движений. Губы соберите в трубочку, и равномерно и медленно начинайте выпускать без остатка весь воздух.
2-ый этап: Быстро вдохнуть через нос. Выпустив воздух из легких, замрите и сожмите ваши губы. Резко и быстро, не открывая рта, до отказа наполните легкие воздухом. Вздыхайте быстро и сильно. Ваш вдох должен быть сильным и очень шумным.
3-ий этап: Через рот выдохнуть весь воздух. После того, как ваши легкие будут полностью наполнены до самого отказа, появится чувство о невозможности больше вдыхать – приподнимите немного голову. Закусите губы, сожмите их, будто бы распределяя по ним губную помаду. После этого требуется резко выдохнуть весь воздух, стараясь как можно ниже к диафрагме. Дальше широко откройте рот и приступайте к выдоху. В результате этого, у вас должен получиться определенный звук «пах!», при этом данный звук должен идти прямо из диафрагмы, а не из горла или с губ. Такой глубокий выдох сложен для освоения, и вам, скорее всего понадобиться несколько попыток, чтобы его уловить. Возможно, при первом разе вам захочется покашлять (не из горла, а из легких) и исполнить правильный звук, как будто он исходит действительно из глубины легких. Правильный выдох будет заметен, вы это поймете – «пах!» получится слегка свистящим.
4-ый этап: Требуется задержать дыхание и сделать на восемь – десять счета втягивание живота. Выдохните весь воздух, задержите дыхание и закройте рот. Воздух задерживайте все время, пока выполняется данное упражнение. Втяните желудок, подняв его максимально вверх, и наклоните голову. Упражнение имеет название «втягивание живота» - является важной частью всех упражнений, которые делают плоский живот. При наклоне живота к груди, подтянуть живот вверх будет намного проще, так как мышцы живота обычно очень слабы. Живот требуется держать втянутым, при этом не дышать, на 8 – 10 счетов, считать – «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
5-ый этап: Расслабиться и вдохнуть. Надо расслабиться, вдохнуть и отпустить мышцы живота. При вдохе, вы должны почувствовать, ваши легкие и как в них врывается воздух.
Можно подвести итоги: «выдох, затем вдох, выдох, затем задержка дыхания, вдох»

Селиванова Елена фитнес тренер

< Предыдущая		Следующая >